ברירת-מחדל  |  English  |  Russian  |  
סדנא לשחזור גלגולים  |  הספר "חלומות היפנוטיים"  |  שאלונים  |  דיסקים להרפיה  |  קורס לירידה במשקל  |  צור קשר  |  איך להגיע?  |  אבחון וטיפול רוחני בבעלי חיים  |  

תאריך ושעה
 



להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 


 ברוכים הבאים לעמוד המלצות וטיפים!

 ד"ר ליאנה אורין סופר

 

רשימת המלצות:

1. המלצות לשינה טובה.
2. המלצות לירידה במשקל.
3. המלצות להתמודדות עם חרדות.
4. המלצות לנשים הרות מתוך הספר "חלומות היפנוטיים" -
הקש כאן.
5. טיפים להפסקת עישון.
6. המלצות לשמירה על איכות הסביבה -
הקש כאן.

 

בס"ד.

המלצות לשינה טובה


מתוך הספר "חלומות היפנוטיים".

ההמלצות שלהלן לא באות להחליף עזרה רפואית אלא להשלימה.

מאת ד"ר ליאנה אורין סופר.

1. תישנו רק במיטה, שבה אתם ישנים בלילה והימנעו מלהירדם במקומות אחרים,
  כגון ספה, כורסה, מושב ברכב וכד´.מיטה

2. כנסו למיטה רק בכוונה להירדם. אם לא נרדמתם תוך מספר דקות, קומו, צאו
   מחדר השינה והסתובבו בבית או בחוץ.

3. הימנעו מקריאה במיטתכם. המיטה מיועדת אך ורק 
   לשינה ועשיית אהבה.

4. לכו לישון בהרגישכם שעיניכם ניצמות. אל תנסו להתגבר  על  העייפות.

5. בהיכנסכם למיטה הריחו שמנים אתרים שמסייעים להירדמות:  לבנדר, הדס ומליסה.

6. בהיכנסכם למיטה טפטפו 4טיפות של רסקיו רמדי מתחת לשונכם. 

7. הימנעו מאכילה במשך כ-3 שעות לפני היכנסכם למיטה (למעט חולי סכרת, חולי   היפראינסולינמיה,
   נשים בהריון, נשים מניקות ועוד).

8. תאכלו ארוחת ערב קלה (ללא תבשילים שמנים ומטוגנים, ללא בשר ומוצרי חלב שמנים).

9. הימנעו מאכילת ממתקים ומוצרי חלב לפני שינה. המאכלים הללו עשויים  לגרום להצטברות הגזים ולכאב ב
  טן ולהקשות עליכם להירדם.

10. ספרו עד 100 בעודכם מדמיינים כל סיפרה מול עינייכם.

11. הימנעו מלחשוב על בעיות וסוגיות שליליות. חשבו על משהו נעים ומרגיע, אפילו 
  מעברכם הרחוק. במקרה של כעס פרקו את כעסכם לפני היכנסכם למיטה.

12. רוקנו את שלפוחית השתן לפני היכנסכם למיטה. הימנעו משתייה לפני השינה.
  שתייה לפני הירדמותכם עלולה למלא את שלפוחית השתן ולהעיר מהשינה.

13. שתו בערב תה מצמחים מרגיעיים- בבונג, מליסה, שורש ולריאן ועוד.

14. התבוננו בתמונה של אדם האהוב לפני הירדמותכם.

15. החזיקו וחבקו בובה או כרית בעודכם מתכוונים להירדם.

16. שירו שירים אהובים עם מנגינה מרגיעה. היזכרו בשירי ערש מילדותכם. בני הזוג  יכולים לשיר אחד לשני ולהירדם יחדיו.

17. עשו תרגילי נשימה במיטתכם.

18. עשו תרגילי הרפיה במיטתכם.

19. האזינו לקלטת להרפיה במיטתכם.
לדיסקים להרפיה הקש כאן

20. עשו הרפיה במשך היום.

21. הימנעו משינת צהרים.

22. השכימו מוקדם מהרגיל ומיד עמדו על רגליכם. הימנעו מלהתפנק במיטה אחרי 
  היקיצה. השכימו מוקדם גם במקרים של הירדמות מאוחרת.

23. הימנעו משתיית קפה, עישון ואכילה במקרה של קשיי הירדמות. העדיפו שאיבה 
של אוויר צח.
 

© כל הזכויות שמורות לד"ר ליאנה אורין סופר.

בספרי "חלומות היפנוטיים" תיארתי אבחון וטיפול במקרים של הפרעות שינה .

לראש העמוד הקש כאן.

 


 

  בס"ד


המלצות לירידה במשקל

 להלן מספר המלצות שאמורות לעזור לירידה במשקל ללא עזרה מקצועית.
נסו אותן!סנאי

מתוך הספר "חלומות היפנוטיים".

מאת ד"ר ליאנה אורין אורין סופר.

1.שאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להרזות.
אם כן - תגדירו את משקלכם הרצוי. קראו למשימת ההרזיה פרויקט ותנו לו שם.
שם הפרויקט אמור לשקף את מטרתכם העליונה. למשל, "עוצמת חיי", או "נפש 
בריאה בגוף בריא" וכד´. 

2.עשו הסכם ביניכם ובין עצמכם בעניין ההרזיה, וקבעו מועד מדויק להגשמת חלומכם.
קראו ליום הזה יום הניצחון, יום ההגשמה העצמית  או יום ההתעלות.

3.הכינו מראש דף, ובכל פעם שתחשבו על האוכל, סמנו זאת ב- X .בסוף היום ספרו
סך ה-X -ים והקפידו שמיום ליום הם ילכו ויתמעטו.

4.בכל פעם שתאכלו משהו (כולל פרות, נשנושים, פיצוחים, טוגנים,נס קפה וכל שתייה
למעט מים), עשו Y על הדף וספרו סך הY-ים בסוף היום. גם כאן הקפידו למגמת 
הירידה בכמות ה Y-ם.

5.המעיטו בנשנוש ב-50% בשבוע הראשון, וב-75% בשבוע שאחריו. במקום לנשנש 
ולאכול בין הארוחות, לעסו מסטיק, כרסמו קיסמי שיניים או בצעו כל פעולה אחרת
שקשורה להתעסקות.

6.פרטו את נימוקיכם בעד ונגד ההרזיה. עשו רשימה מסודרת וסמנו את הנימוקים לפי 
חשיבותם במספרים מאחד עד 10. צברו את הנקודות. במידה ונקודות הנגד ישלטו,
השתדלו לשנות את המצב ע"י חשיבה מכוונת להצלחת הפרויקט.

7.אם פעם ניסיתם להרזות והצלחתם, היזכרו בזאת והאמינו שגם הפעם תצליחו. 

8.בזמן הארוחה דמיינו את המזון מתעכל היטב - בעודו מתקדם בנינוחות וחופשיות
לאורך מערכת העיכול.

9.הגבילו את עצמכם בבמות המזון במשך שבועיים- שלושה. לאחר תקופה של הגבלה 
הרשו לעצמכם אכילה מופרזת ובלתי מוגבלת ליום אחד בלבד. קראו לימים הללו ימי 
זלילה. ימי הזלילה יעזרו לכם להחזיק מעמד בתקופות הצמצום. עשו זאת במחזורים עוקבים.

10.בעודכם טועמים ממתק, ספרו עד 30 בקצב איטי ושאלו את עצמכם האם תוכלו 
להתאפק עד מחר. למחרת עשו את אותו הדבר וכך עד ליום הזלילה.

11.המעיטו לחשוב על המזון, חישבו על עבודה, חברים, משפחה. חשבו על יצירת
דברים חדשים.

12.דמיינו את עצמכם רזים בלבוש מהודר, חזרו על הדימוי לפחות 4 פעמים ביום.

13.עשו חשבון של עלות המזון ליום, לשבוע, לחודש, לשנה, ל-5 שנים, ל-25 שנה.
הורידו את השקעתכם במזון החל מ-15% כלה ב-50% וכי´. חשבו על ניצול המשאבים 
שישתחררו והזרימו אותם למטרות אחרות.

14.עשו קניות מזון במכולת, בשוק או בחנויות קטנות. התרחקו מסופרמרקטים.

15.עשו קניות מזון למספר ימים בלבד,רוקנו את המקפיא במקרר. כך לא תצטרכו 
לעמוד בפיתוי של זלילה למעט הימים המיועדים לכך. לקראת ימי הזלילה רכשו מזון  
האהוב עליכם אך הגבילו את כמותו ליום אחד בלבד.

16.הכינו מראש את ארוחות צוהריים, ואכלו רק אותן. חפשו לכם חברה שמתאימה
לארוחות בריאות. הימנעו מאכילה במקומות ציבוריים.

17.התעמלו - רוצו, שחו, צעדו, עלו במדרגות. ככל  שניתן הימנעו משימוש במעלית.

18.בכל ארוחה גדולה אכלו סלט ירקות ועלים ירוקים. זה מגביר את נפח המזון וגורם 
  לתחושת שובע מהירה. המעיטו באכילת מזון מבושל.

19.סדרו את ארוחותיכם כך, שתדירותן תעלה אך כמותן תקטן.

20.ברגע שתרגישו את השובע, מיד הפסיקו לאכול. הימנעו מ"לנקות" את הצלחות. שמרו 
    את האוכל הנשאר להבא או וותרו עליו. כך תמנעו מעליה במשקל תישמרו מהפרעות 
    עיכול כמו גזים, אי נוחות, כאב בטן.

21.הימנעו מאכילת בשר בארוחה אחת עם פסטה, אורז ומזונות עתירי פחמימות. בארוחות 
  בשריות השתמשו לתוספת ירקות וקטניות.

22.הימנעו מאכילת מזון חוזר במשך היום. לדוגמא, אם בבוקר כלתם יוגורט, ימנעו ממוצרי
   חלב באותו היום.

23.ככל האפשר הפחיתו בשתיית נס קפה עם חלב. שתיית המשקה הזה גורמת להשמנה 
   ולהתמכרות. החליפו קפה למשקה דגנים.

24.השתדלו לאכול סוגי מזון שונים מדי יום.

25.החליפו לחם מקמח לבן לקמח מלא, המשביע והמסייע לפעולת מעיים תקינה.

26.גוונו את ארוחת הבוקר שלכם. אכלו דייסות, ירקות, פרות, מעדנים, דגנים, אגוזים.

27.לפחות פעם ביום אכלו ארוחה חמה.

28.הימנעו מאכילת ממתקים, דברי מאפה ופחמימות מזוקקים.

29.בזמן הדחף לאכילה מופרזת חשבו על משהו נעים ומשמח.

30.בימי הזלילה הימנעו מאכילת ממתקים לפני, בזמן ואחרי ארוחה, אכלו אותם 
  כארוחה נפרדת.

31.הימנעו מאכילה בין ארוחות, והשתדלו להגיע לכל ארוחה בעודכם מרגישים רעבים.

32.עשו הרפיה בכל פעם שתחושו דחף לאכול.

33.הימנעו מאכילת מזון מטוגן.

כללי ברזל: תמרור- הימנעו מאכילה אחרי שעה 20:00.
-   תישנו או שכבו החל משעתיים אחרי ארוחה.
-   הקפידו לאכול ארוחת בוקר,והימנעו ממזונות מתוקים.
    אכילת ממתקים בשעות הבוקר מגבירה תאבון במשך היום.
-   אכלו פרות כארוחה נפרדת או חצי שעה לפני ארוחה.
    הימנעו מאכילת פרות  אחרי ארוחה.
-   הימנעו משתיית משקאות ממותקים ומוגזים.
-   בזמן הארוחות הימנעו מצפייה בTV, מקריאה ומשיחה.
    השתדלו להתרכז באכילה בלבד.
-   אכלו בישיבה ובתנוחה נוחה.
בהצלחה!
                  
 

בספרי "חלומות  היפנוטיים" תיארתי מספר מקרים של הפרעות אכילה, כדאי לקרוא.
          
©כל הזכויות שמורות לד"ר ליאנה אורין סופר.

לראש העמוד הקש כאן.


 בס"ד
 

 המלצות להתמודדות עם חרדות

  מתוך הספר "חלומות היפנוטיים".

מאת ד"ר ליאנה אורין סופר.


 הקש כאן לדוגמאות שינוי כתבי יד תוך כדי הטיפול בחרדות

להלן מספר המלצות למניעת חרדות ופחדים כתוצאה ממצב בטחוני כושל.חרדות
 

ההמלצות הללו לא מחליפות עזרה מקצועית אלא משלימות בלבד.

1.הימנעו מהאזנת חדשות ותוכניות אקטואליה.

2.קראו ספרים מרתקים בתחום הרפתקאות ופנטזיה.

3.הרבו לצפות בסרטי קומדיה והימנעו מסרטי אלימות ואימה.

4.עשו תרגילי נשימות, מדיטציה או הרפיה במשך היום. חזרו על התרגילים הללו במצבי 
  מתח ולחץ.

5.עשו תוכניות עתידיות בלי להתייחס למצב פוליטי או חברתי.

6.בלו הרבה עם הילדים בגני שעשועים, בהצגות, בפארקים ובמקומות נעימים.

7.הימנעו משיחות בנושאים שעשויים להפחיד ולאיים.

8.התרחקו מאנשים הדנים בנושאים פוליטיים ובטחונים. בקשו מהם להחליף נושא.

9.השתתפו בחוגים והרצאות שתמיד רציתם,אך דחיתם ל"מחר".

10.התפללו לשלום המשפחה והמדינה.

11.היזכרו בתקופות המשבר דומות ודרכי התמודדותכם המוצלחות.

12.חשבו על דברים נעימים ומשמחים בהווה ובעבר. דמיינו שעתידכם מאושר ובטוח.

13.האזינו למוזיקה מרגיעה או לקלטת להרפיה והרגעה.
                                                 
לקלטות להרגעה הקש כאן.
14.צפו בתוכניות טבע.

15.צאו לטיולי טבע  בסופי שבוע. עדיפות לטיול משפחתי כדי להימנע מלדון על נושאים 
  חברתיים וביטחוניים. 

16.ייזמו מפגשים חברתיים עם ריקודים, שירה ומשחקי חברה.

17.בכל הזדמנות צאו מהבית כדי להתאוורר.

18.ציירו, פסלו, רקדו, כתבו ושלחו מכתבים.

19.התעסקו בעיצוב הבית והגינה.

תרגיל נשימה:
שבו או שיכבו בתנוחה נוחה, הניחו את כפות ידיכם על הבטן. שאפו נשימה עמוקה ומלאו
את בטנכם באוויר. החזיקו אוויר כ- 5  שניות בתוך בטנכם, ושחררו אותו בנשיפה ארוכה.
השתדלו לנשום בלי לאמץ את השרירים. בצעו את התרגיל לפחות 5 פעמים, באיטיות עם 
הפסקות בין הנשימות.

זהירות: הימנעו מנשימה מהירה ועמוקה. זה עלול ליצור אוורור יתר של הראות ולגרום לסחרחורת .
אסור לבצע תרגילי נשימה בזמן נהיגה או עיסוק אחר הדורש ריכוז.

בספרי "חלומות היפנוטיים" תיארתי מקרים של חרדות ופחדים שטופלו על ידי בהצלחה.

לראש העמוד הקש כאן.

©כל הזכויות שמורות לד"ר ליאנה אורין סופר.

  הקש כאן לדוגמאות שינוי כתבי יד תוך כדי הטיפול בחרדות


 

   בס"ד

 מספר טיפים להפסקת עישוןעישון

מאת ד"ר ליאנה אורין סופר.

 
אני התיימרתי להציג בפניכם  את  ההמלצות שלהלן כי גם אני עישנתי... הייתי מעשנת כבדה במשך 16 שנה.
פעמים הפסקתי עם הפוגות שנמשכו כשנה,..וחזרתי שוב. רק בפעם האחרונה הפסקתי סופית.
בדיעבד אני יודעת, שנכשלתי בפעמים הראשונות בגלל שלא עשיתיזאת לא מתוך החלטה פנימית נחרצת,
אלא מתוך אילוץ (עלות גבוהה של סיגריות, מצב בריאותי לקוי).
הצלחתי להפסיק לעשן בעקבות הבנתי, שבעצם נתתי לסיגריות ולהרגל הזה לשלוט בי.
כולנו יודעים שעישון מזיק לגופנו.מדוע להמשיך להדחיק זאת?
מדוע לתת ליצר הרע של הרס עצמי להשתלט על חיינו?
תחשבו על זה..
.   
       שרשרת

 

הנה מספר המלצות שחיברתי עבורכם. היעזרו בהם! והצליחו!

1.שאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להפסיק לעשן? 
  אם כן, הימנעו מקניית סיגריות! עדיף לבקש סיגריות בודדות מאשר להחזיק חפיסה שלמה
  בהישג ידכם.

2.עשו הסכם בינכם ולבין עצמכם וקבעו מועד להפסקת העישון. קיראו ליום הזה יום השיחרור.
  שיחרור מעבדות, שיחרור מתלות, שיחרור מהרגל כפייתי.

3.כדי לשבור התניה, הפסיקו לשתות קפה! כוס קפה יזכיר לכם את הסיגריה.
  הימנעו מעישון בזמן נהיגה, אחרי ארוחה ובזמן דיבורכם בטלפון! אם תצליחו להפריד בין
  הפעולות הללו ובין העישון, שיחרורכם יהיה קל ומהיר.

4.במקום לעשן ליעסו מסטיק, פצחו גרעינים, שחקו עם מסבחה, כרסמו קיסמים או בצעו כל
פעולה אחרת הקשורה להתעסקות.

5.רשמו סיבות בעד הפסקת עישון. ככל שהרשימה תהיה ארוכה, סיכויי ההצלחה יהיו גדולים.

6.אם פעם הפסקתם לעשן, היזכרו בחייכם ללא עישון. איך הרגשתם? איך עבר תהליך
  הגמילה? אם הצלחתם אז, תצליחו גם הפעם! מדוע חזרתם לעישון? חפשו דרכים חלופיות
  לפתרון הסיבה שבגללה חזרתם לעשן.

7.הימנעו מלעשן במקום סגור, בבית, במכונית, במקום עבודתכם במקומות ציבוריים, ליד
  ילדים, חולים, קשישים. כך תצמצמו מקומות, בהם תעשנו, וכמות הסיגריות תרד בהתאם.

8.לפני הדלקת הסיגריה ספרו עד 30 ,ושאלו את עצמכם האם תוכלו להחזיק עוד מספר 
  שעות ללא העישון? אל תעשנו יום אחד שלם ולמחרת שיקלו מחדש את המשך ההימנעות.

9.אל תפסיקו לעשן לנצח. הפסיקו עכשיו !!! אין צורך בתכניות מרחיקות. רוב האנשים נמנעים מלהתחיל
  בתהליך הגמילה בגלל מחשבה, שיצטרכו לוותר על העישון עד סוף ימיהם.

10.דמיינו את חייכם ללא עישון. אם הצלחתם, חזרו על הדימוי לפחות 4 פעמים ביום.

11.בזמן העישון, ספרו את מספר הפופוים והפחיתו אותם עם כל סיגריה נוספת. בעקבות 
   הפעולה הזאת זמן העישון ילך ויפחת.

12.החליפו יד ושנו את צורת האחיזה. אם עד כה החזקתם סיגריה ביד ימין ובין אצבע
   לאמה, הפעם החזיקו אותה ביד שמאל בין אצבע לאגודל.

13.עשנו מול המראה ושאלו את עצמכם: "האם אני אוהב/ת את עצמי מעשן/ת? אם לא.
   כבו את הסיגריה, התבוננו במראה והבטיחו לעצמכם להפסיק לעשן.
   אם כן, תהליך הגמילה יקח זמן ארוך, ומומלץ להיעזר בעזרה מקצועית המפורטת בהמשך.

14.חישבו את עלות העישון ליום, לשבוע, לחודש, לשנה, ל-5 שנים, ל-25 שנה. אילו השקעתם את הסכום
    בתכניות חיסכון כמה יכולתם להרוויח? הפסיקו כעת והתחילו להשקיע מיד במקום לעשן. בנו תכניות לביזבוז
    כסף בתום תקופת תכנית החסכון.

15.מה התנהגותכם במקרים בהם נתקעתם בלי סיגריות? סובלים בשקט? ממהרים לקנות? מבקשים מאחרים?
   ובאמצע הלילה? הולכים לישון או נוסעים לעיר? דמיינו את עצמכם חופשיים מצורך לרוץ  אחרי סיגריות.
   תאמינו לי, שתוכלו להסתדר בלעדיהן לפחות לילה אחד.

16.החליפו חפיסה מוכרת לחדשה. אם עד כה עישנתם מרלבורו אדום באריזת קרטון,
עברו לחפיסה רכה או לסוג אחר. שינוי חזית החפיסה יעזור להתגבר על ההתניה.

17.התעמלו - רוצו, שחו , צעדו. הימנעו מעישון אחרי פעילות גופנית לפחות במשך 3 
שעות. אפשרו לגופכם להרגיש בריא ורענן בעקבות המאמץ שעשיתם.

18.חפשו חברה של הלא מעשנים, והימנעו מחברת המעשנים. בקשו מקרוביכם 
להימנע מעישון בנוכחותכם.

19.שאלו אנשים שהפסיקו לעשן, איך הם הצליחו?

20.אל תחששו מעליה במשקל. אחרי הפסקת העישון גוף מתנקה מרעלים ובאופן טבעי.
זו הסיבה להגברת התאבון מיד בעקבות ההפסקה בעישון. אל תאכלו במקום לעשן,
תאכלו כדי לשבוע ובתיאבון! אם תוסיפו למשקלכם אחד או שני קילו, אל תיבהלו! זאת
תופעה חולפת.

21.השתמשו במדבקות ובמסטיק, המכילים ניקוטין. ניתן לרכוש אותם בבתי מרקחת.

22.שתפו את סובביכם בפרויק הפסקת העישון, ובקשו מהם עידוד ותמיכה. תמיכת קרובים
תסייע לכם להתמודד עם תופעות של גמילה מעישון.


23.אל תעשנו ברצף. עשו הפסקה של לפחות ארבע שעות בין הסיגריות. בהדרגה הגדילו 
מרווח בין הסיגריות עד להפסקה הסופית של העישון.

אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו!
סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק.
במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

ניתן להיעזר בשיטת ליליאן לצורך:
1.הקלה על התמודדות בתופעות הגמילה- מיד לאחר הפסקת עישון.
2.אבחון וטיפול בסיבות מופנמות ומודחקות הגורמות לצורך בעישון.
3.שינוי מודעות וטיפול ביצר הרס העצמי.

בהצלחה!
©כל הזכויות שמורות לד"ר ליאנה אורין סופר.

לראש העמוד הקש כאן. 
לעמוד ההיפנוזה הקש כאן.   
      לדיסקים להרפיה 
הקש כאן. 
                           לעמוד הבית
הקש כאן.

 
                                     

פרגים

 

שיהיה לכם יום נעים! 
   בברכה, ד"ר ליאנה אורין סופר.


+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...
+ שלח משוב

'מרכז אור הנפש' - ד"ר ליאנה אורין סופר. רח' הוברמן 4, פתח תקווה, 49353.
טל': 03-9339026 , 052-3267073


Powered by e-web